단백질보충제의 대안 !! 프로틴바 or 에너지바 리뷰 !!

   

   

지난 한달간 로라만 줄창 타면서 … 로라 트레이닝 후에 먹을만한 단백질 보충제를 찾던중 발견한 프로틴바.. !! 오늘 드디어 2주간 사용한 사용기를 올려보려고 합니다… !

프로틴바...?

단백질 보충제를 먹는 이유가 뭘까요..? 특히 헬시를 하시는 분들은 꼭꼭… 챙겨드시는데 말이죠.. !! 운동을 하면서 근육을 사용하면... 근육에 손상이 일어나게 됩니다… 그리고 휴식을 통해서 손상된 근육이 회복되는 과정을 거치면서 근섬유가 더욱 발달하게 되죠… 한 마디로 강력한 근육으로 재탄생이 된다는 이야기죠.. !!

그리고 이 과정에서 가장 중요한 영양소가 "단백질" 입니다. 만약 충분한 단백질이 공급되지 않는다면… 운동을 아무리 열심히 한다고 해도… 근육량이 늘지 않고… 오히려 심한 경우에는 줄어 들 수도 있죠… 그에 따라 운동능력의 저하가 오는 것이구요..

그래서 저도 최근에는 운동 후에는 꼭 단백질 보충을 하려고 노력을 해왔죠…. 약쟁이가 되어버렸단.. !! 

3월에는 리얼 아미노워터로 운동 후 근육회복-생성에 첫 발을 … !! 그리고 그 다음에는 아미노바이탈 3600 으로 새로운 시도를 했었죠.. !!

   

    

    

   

하이프로틴바의 특징...

   

   

하이프로틴바의 크기는 … 일반적으로 우리들이 사먹는 대다수의 초코바와 거의 비슷한 크기를 가지고 있습니다. 무게는 50g …. 작은 사이즈에 무게도 많이 나가는 편이 아니기에.. 부담없이 들고 다니면서 먹고 있죠… 특히 북악 업힐 후에 정상에서 한 개 먹고 내려오기에 딱 좋더라구요.. !!

자... 그럼... 근육회복 - 형성에 필수인 단백질이 얼마나 들었는지 알아보죠.. !!

   

   

제품의 영양성분에 따르면 … 프로틴바 1개당 제공되는 단백질은 11g 이라고 합니다. 사실 11g 이 많은지 적은지 판단이 되질 않죠… 적은거 같기는한데… !!

헬스를 하고 먹는 쉐이크 1회분에 포함된 단백질의 양은 보통 30g 내외라고 합니다… 이 양은 상당히 하드한 운동을 한 경우에 적용이 되는 수치이죠.. !! 가볍게 1시간 정도 사이클링을 하는 경우에는 11g 정도면 충분하지 않을까 생각합니다… 좀 더 하드하게 라이딩을 했다면… 따로 아미노바이탈이나 리얼아미노워터 한 포를 더 먹어도 될 거 같구요.. !!

특히.. 대두단백질(Soybean Protein) 성분이 들어있어… 운동 전후에 상당히 효과적이라고 하는데… 현명한 소비자로서… !! 제대로 알아봐야겠죠..?

   

대두단백질과 일산화질소의 관계에 관한 논문

   

위 논문에 의하면 대두단백질은 체내에서 일산화질소 생성을 돕는다고 합니다… 그리고 이 일산화질소가 신체 내에서 생리학적으로 아주 아주 중요한 기능을 한다고 하는데… 뭘까요…?

   

   

* 일산화질소의 효과

   

1. 근육의 회복률 증가 : 이건 대부분 아실 테니.. !!

2. 운동 중 피로수준 감소 : 피로감을 느끼는 감각이 조금은 무뎌진다고 합니다.. !!

3. 근지구력 향상

4. 근육내 혈류량 증가로 인한 에너지 사용량 증가

5. 근육강화

   

특히... 우리의 몸은 운동을 하면… 몸에서 열이 발생하고.. 발생한 열을 식히기 위해 다시 에너지를 소비하죠.. 하지만 일산화질소는 근육 내의 혈류량을 증가시켜 몸의 열을 보다 쉽게 식힐 수 있도록 도와준다고 합니다… 그러니 쿨링에 사용할 에너지를 운동쪽으로 돌릴 수 있는 것이죠.. !!

아무튼… 대두단백질을 포함한 하이프로틴바를 먹으면 이런 다양한 효과를 볼 수 있다는 것이죠.. 물론 이 제품만 그런건 아니고… 대다수의 프로틴바가 다 비슷한 기능을 하죠.. !!  

   

 

로라를 타기 전에도 프로틴바는 필수.. !!  하이프로틴바라는 제품의 효과라기보다는…. 단백질을 운동 전후에 꾸준히 섭취했을 때의 효과를 보기 위해서 2주간 운동(즈위프트 로라) 전후에 꾸준히 프로틴바를 먹었습니다…

   

   

2주간 프로틴바를 꾸준히 먹은 결과는...?

   

2016년 4월 28일

 

3개월 전에 측정한 인바디 결과입니다…. 당시 근육은 28kg 이었는데…. 7월 1-2주차에 열심히 로라를 타면서 꾸준히 단백질을 섭취한 결과는…? 

   

2016년 7월 16일

   

체중변화는 없이 근육량이 400g 증가… 생각보다 가파른 증가에 놀랐죠.. !! 단백질 섭취의 효과가 있다고 이야기 할 정도는 되는 것 같습니다.

    

하이프로틴바의 맛은...?

   

 

다크와 초코.. 2가지 맛으로 제품이 출시가 되었는데… 둘 다 달달합니다… 물론 시중에서 판매하는 초코바보다는 훨씬 덜 달지만… 확실히 단 맛이 있습니다... !!

그래도 일반 초코바정도로 단 맛이 강한 것은 아니라서 다행히도.. 쉽게 질리거나 하지는 않습니다. 만약 초코와 화이트를 고르라면… 전 초코.. !!

식감 자체는 상당히 퍽퍽함이 강합니다… 초코바보다는 닥터유에서 판매하는 에너지바 정도의 점성을 가지고 있구요… 한마디로 부드러운 식감을 주지는 않는다는 거죠.. !! 그래서 음료없이 프로틴바만 먹기에는 조금 힘들더라구요….. !!